في مسعى للتخلص من تراكمات الدهون في منطقة البطن،اقدم لك سلسلة تمارين بيلاتيس الفعّالة والمناسبة للقيام بها باستخدام الحائط. تُعتبر هذه التمارين الخمسة البسيطة جزءً من روتين فريد يستهدف تقوية عضلات الجسم الأساسية.
.jpg)
بيلاتيس الجدار: جماليات التمارين المستهدفة
تتسم "بيلاتيس الجدار" بتوجيه الجهد نحو العضلات الأساسية، وتحديدًا منطقة البطن. يمكن أن يكون هذا النوع من التمرين فعّالًا لتحقيق نتائج ملحوظة. إنه يجمع بين الحركات المدروسة ودعم الحائط، مما يسهم في تقوية وتحديد العضلات بشكل مستهدف.
تمرين الجدار رقم 1: جدار تدحرج للأسفل
قف أمام الحائط وقم بالتدحرج ببطء إلى الأسفل، فقرة بعد فقرة. استخدم قلبك للمساعدة في الحركة. كرر الحركة لثلاث مجموعات مكونة من 10 مرات لكل مجموعة.
تمرين الجدار رقم 2: ألواح الحائط
استلقِ على الأرض في وضعية اللوح الخشبي مع يديك على الحائط وقدميك مستندة إليه. حافظ على وضع جسمك مستقيمًا لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر هذا التمرين لثلاث مجموعات.
تمرين الجدار رقم 3: مساحات الزجاج الأمامي للحوائط
%D8%A8.jpg)
استلقِ على ظهرك مع ساقيك ممدودتين على الحائط، وقم بخفض ساقيك إلى جانب واحد بينما تشد عضلات البطن، ثم قم بتكرار الحركة للجانب الآخر. قم بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لكل جانب.
تمرين الجدار رقم 4: اجلس على الجدار مع رفع الركبة
اجلس على الحائط بزاوية 90 درجة وقم برفع إحدى ركبتيك نحو صدرك مع التبديل بين الساقين. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرارًا (10 لكل ساق).
تمرين الجدار رقم 5: الجرش بالدراجة الجدار
استلقِ على ظهرك مع وضع الوركين قرب الحائط. قم بتكرار حركات الجرش بالدراجة عن طريق وضع مرفقك المقابل على ركبتك مع تمديد الساق الأخرى على الحائط. كرر هذا التمرين لثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لكل جانب.
احرص على أداء هذا الروتين بانتظام، وكن مستعدًا لرؤية تحسينات في قوة وشكل عضلات منطقة البطن.
اكتب تعليق حول هذا الموضوع